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Aptitude

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Fitness (fitness anglais, du verbe "to fit" - to fit, to be in good shape), un système d'entraînement physique améliorant la santé et de discipline compétitive, dont l'essence est de démontrer la santé physique et mentale d'une personne à travers sa préparation au travail physique.

Au sens strict, le fitness est une technique d'amélioration de la santé qui permet de changer la forme du corps et son poids et de consolider le résultat obtenu pendant longtemps. Il comprend de l'exercice physique combiné à un régime alimentaire bien choisi.

Contrairement à l'aérobic, l'exercice et le régime de remise en forme sont sélectionnés individuellement - en fonction de la structure et des caractéristiques de la figure. Tout le monde, sans exception, quels que soient son âge et son état de santé, même les femmes enceintes, peut pratiquer ce système.

Il existe de nombreux stéréotypes et mythes sur la forme physique. Bien sûr, chaque jour, de plus en plus de gens vont à la salle de sport régulièrement, et beaucoup d'entre eux sont assez avertis en matière de régime alimentaire et d'exercice - cependant, certaines idées fausses se dressent encore sur notre chemin vers la santé.

Fitness et vous devez faire soit une heure par jour, soit ne pas le faire du tout. La mauvaise approche. Après tout, même avec de courtes sessions, vous pouvez réussir, améliorer votre condition physique et vous remonter le moral. Il a été prouvé que même une demi-heure de marche (à un rythme acceptable pour vous) trois fois ou plus par semaine aide à renforcer l'immunité, à normaliser la tension artérielle, à réduire considérablement le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et à se débarrasser du stress.

L'échauffement des muscles avant l'entraînement est totalement facultatif. N'oubliez pas qu'en faisant des exercices d'échauffement et d'étirement avant (et après), vous protégez votre corps de nombreuses blessures douloureuses (comme les entorses et l'inflammation des tendons).

Si rien ne fait mal après la remise en forme, les charges étaient trop petites et l'exercice lui-même est inefficace. Ce n'est pas entièrement vrai. En effet, avec la croissance musculaire et le développement de l'endurance, un léger inconfort peut apparaître. Et la douleur dans le corps qui apparaît pendant l'exercice signale une sorte de trouble. Vous ne pouvez pas l'ignorer: vous devez soit ralentir le rythme des exercices, soit arrêter l'entraînement.

En augmentant la durée de l'exercice plutôt que l'intensité, vous pouvez perdre du poids plus rapidement. Idée fausse. Si l'objectif de vos entraînements est de réduire le poids corporel, vous devez augmenter la quantité d'énergie dépensée par le corps, le taux de combustion des calories et, par conséquent, augmenter l'intensité de l'entraînement. Cependant, il ne faut pas oublier qu'il est nécessaire d'augmenter la charge progressivement, surtout après une longue pause dans les cours.

Des séances de fitness longues et difficiles vous aideront à trouver votre forme parfaite. Pas vraiment, surtout si vous le faites vous-même. Pour de meilleurs résultats, vous devriez demander l'aide d'un professionnel qui peut vous aider à concevoir un programme d'exercices personnalisé.

Le yoga peut remplacer la forme physique. De plus, ces activités nécessitent beaucoup moins d'efforts physiques. Bien sûr, le yoga est un excellent moyen de rester en forme. Mais certaines asanas nécessiteront beaucoup de stress physique et parfois mental de votre part. Par conséquent, il ne faut pas oublier que pour obtenir les meilleurs résultats et pour votre propre sécurité, il est préférable de pratiquer le yoga sous la direction d'un instructeur expérimenté.

Les bienfaits pour la santé des complexes de taijiquan et de yoga n'ont pas été scientifiquement prouvés. Ce n'est pas vrai. De nos jours, de nombreux scientifiques sont engagés dans des recherches sur les effets du Taijiquan et du yoga sur le corps humain. Il a été scientifiquement prouvé que la pratique régulière du Taijiquan peut aider à traiter les lombalgies et la fibromyalgie. Et les cours de yoga, selon les médecins européens, améliorent la flexibilité, l'équilibre, la coordination, la posture, augmentent la force physique, augmentent la résistance de l'étudiant.

Ce n'est qu'en faisant de l'exercice que vous pouvez perdre ces kilos en trop. Bien sûr, la forme physique est un élément essentiel du programme de gestion du poids. Mais en plus de l'exercice, il y a d'autres facteurs à considérer, tels que le régime alimentaire et le taux métabolique.

La natation ne vous aide pas à perdre du poids. Opinion complètement erronée. Après tout, nager de la manière la plus naturelle et la plus efficace pour développer les muscles et aider à brûler les calories en excès.

Si vous vous blessez pendant le fitness, une compresse chaude vous aidera. Dans les blessures sportives et domestiques du genou, de l'épaule, du coude, la chaleur ne doit en aucun cas être utilisée, car cela ne fera qu'augmenter les saignements internes et l'enflure, respectivement, augmentant la douleur. Il est préférable d'utiliser le froid pour réduire la douleur et l'enflure.

La nourriture idéale avant les cours est la viande. La viande et les autres aliments riches en protéines ne sont pas la meilleure source d'énergie. Il est préférable de manger des aliments riches en glucides (pommes de terre, pain) avant l'entraînement. Ce sont les glucides qui se transforment le plus facilement en énergie.

Vous ne pouvez pas boire d'eau pendant l'exercice - il peut y avoir des crampes. Ce n'est pas le cas - vous pouvez boire de l'eau avant, pendant et immédiatement après la remise en forme. Vous devez simplement vous assurer que le liquide que vous utilisez n'est pas trop froid.

Il est préférable de pratiquer tôt le matin. Cette déclaration n'est pas acceptable pour tout le monde. Quelqu'un obtient vraiment un regain de vivacité toute la journée grâce aux exercices du matin, tandis que pour quelqu'un, l'exercice physique après le travail est une excellente occasion de se débarrasser de la tension et du stress accumulés.

Faire du fitness à la maison n'est pas aussi efficace que de faire de l'exercice au gymnase. Bien sûr, lors de l'élaboration d'un programme de formation, vous devez consulter un spécialiste, mais vous choisissez le lieu et l'heure de la formation. La seule chose à retenir est que vos entraînements doivent être réguliers et agréables.

L'exercice n'affecte pas l'état d'esprit. Les scientifiques ont prouvé que l'exercice régulier (au moins 2 à 3 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes) (surtout si vous avez plus de 40 ans) aide non seulement à maintenir un corps sain et beau, mais réduit également considérablement le risque de développer la démence et la maladie d'Alzheimer. dans la vieillesse.


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