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Entraînement de puissance

Entraînement de puissance

L'entraînement en force fait référence aux exercices physiques effectués avec une résistance supplémentaire et visant principalement à développer les muscles. Des exercices de musculation spécialement conçus renforcent le potentiel musculaire existant, façonnent une silhouette belle et mince en brûlant des cellules graisseuses volumineuses et aident à maintenir le corps en excellente condition.

La musculation est une profession exclusivement masculine. Bien que l'exercice avec des poids lourds soit considéré comme une occupation masculine, ce sont les femmes qui en ont le plus besoin. En effet, le corps féminin, en général, contient environ 25% de matières grasses et seulement 15% chez l'homme. La testostérone, une hormone masculine, est responsable de l'accumulation rapide des biceps et des triceps. En raison de son faible niveau et de son niveau élevé d'hormone œstrogène, la masse musculaire chez la femme se forme beaucoup plus lentement que dans le sexe fort. Les filles ont souvent peur que les muscles fortement pompés ne paraissent pas très féminins. Il n'y a rien à craindre ici: si vous ne prenez pas de médicaments spéciaux et d'additifs biologiques, il est peu probable qu'une femme devienne comme un culturiste.

Les hommes et les femmes ont besoin de programmes de formation différents. En fait, les muscles chez les hommes et les femmes sont les mêmes, mais en raison des niveaux hormonaux plus élevés chez les hommes, ils sont plus gros.

Les femmes qui soulèvent des poids acquièrent de gros muscles massifs. Les femmes n'ont tout simplement pas assez de taux de testostérone pour augmenter la masse musculaire de manière aussi spectaculaire. La plupart des femmes ne restaureront que les muscles qu'elles ont perdus en raison d'un mode de vie approprié, d'une alimentation malsaine, d'un métabolisme altéré, etc. Le résultat maximal est de 2 à 3 kg de masse musculaire.

Faire de l'exercice sur des simulateurs peut augmenter la taille du sein. Malheureusement, ce n'est pas le cas. Au contraire, un exercice intense, surtout lorsqu'il s'agit de se débarrasser des amas graisseux, réduira la taille du sein pour la simple raison que le sein féminin est un tissu glandulaire plus du tissu adipeux. L'entraînement en résistance ne permet pas d'augmenter la taille du tissu adipeux, et donc des seins aussi. Cependant, l'entraînement en résistance peut remodeler les muscles pectoraux sur lesquels reposent les seins et leur donner une forme complètement différente. Des entraînements bien pensés soulèvent la poitrine, forment une posture redressée, améliorent visuellement la forme des seins, et c'est exactement ce à quoi vous devez vous efforcer.

Avec le jeûne et l'exercice dans la salle de gym après une semaine, vous pouvez perdre du poids de deux à trois tailles. Très probablement, vous pouvez vous évanouir à cause de l'épuisement nerveux et physique. La musculation et un régime strict sont incompatibles. Il est impératif que vous ayez une alimentation équilibrée pour obtenir suffisamment de nutriments essentiels. Vous ne pouvez pas faire de sport l'estomac vide. Mangez un produit protéiné avec des légumes une heure et demie avant de commencer votre entraînement. Au moins, prenez un shake protéiné prêt à l'emploi. Si vous voulez perdre du poids, penchez-vous sur les fruits et légumes après l'entraînement; si vous voulez vous muscler, alors sur la viande et les produits laitiers.

Les charges électriques sont contre-indiquées pour les femmes enceintes et pour les patients souffrant de varices. Il existe de nombreuses charges de puissance différentes. Pendant la grossesse et toute maladie, vous ne pouvez faire que certains exercices. Par exemple, si vous souffrez de varices, les squats avec haltères sont contre-indiqués. Et pendant la grossesse, vous devez exclure tous les exercices avec des haltères et une barre. Mais vous pouvez en faire autant que vous le souhaitez sur des machines de musculation avec dos. L'essentiel est que la colonne vertébrale et le bas du dos soient soutenus par une sorte de support. Mais à 6-7 mois de grossesse, il vaut mieux arrêter de faire de l'exercice au gymnase. Dans tous les cas, demandez toujours l'avis de votre entraîneur et de votre médecin avant de commencer une séance d'entraînement dans la salle de sport.

La musculation consiste uniquement à soulever la barre et les haltères. Les types de musculation sont très variés. Il s'agit de divers exercices avec des haltères, des haltères et des barres corporelles - c'est-à-dire avec du poids libre et des exercices sur simulateurs, et même des pompes et des squats, familiers des leçons d'éducation physique à l'école, Ainsi, presque tous les exercices qui visent à développer et à renforcer les muscles du corps peuvent être attribué à l'entraînement en force.

Pour perdre du poids, il vous suffit de suivre un régime. Les régimes sont généralement basés sur la limitation de la quantité de calories consommées. Cela diminuera la masse musculaire et le métabolisme. Mieux faire de l'exercice et vous perdrez du poids plus sans douleur.

Vous pouvez également faire de l'exercice avec du poids à la maison. Bien sûr vous pouvez. Mais pour cela, vous devez apprendre à effectuer correctement les exercices. Alors d'abord, trouvez un bon entraîneur qui vous montrera comment gérer les haltères et une barre (et si vous avez un simulateur) et vous aidera à élaborer un plan de cours individuel, calculez la charge.

Plus vous vous entraînez souvent, plus vite vous voyez le résultat. Malheureusement, la quantité ne se traduit pas toujours par la qualité ici. Des charges trop fréquentes et intenses n'entraîneront que des blessures et des entorses. Il faut deux jours pour récupérer complètement les muscles après une bonne séance de musculation. Vous n'êtes donc pas obligé d'aller au gymnase tous les jours. Un formateur professionnel vous aidera à obtenir le meilleur résultat en peu de temps.

En un seul entraînement, vous devez travailler tous les muscles. Pas vrai. Les entraîneurs professionnels conseillent toujours de se concentrer sur un groupe musculaire pour obtenir les meilleurs résultats en une seule séance. Par exemple, si vous faites de l'exercice plusieurs fois par semaine, puis gonflez votre poitrine et vos bras lors du premier entraînement, faites attention à votre dos et à vos abdominaux pendant le second, et travaillez vos jambes et vos fesses au troisième.

Pour perdre du poids, l'aérobic suffit. La déclaration est en partie vraie. Au début, bien sûr, l'exercice aérobique suffit. Et puis, au fur et à mesure que vous perdez du poids, la peau commencera à pendre impuissante dans les plis. Après avoir perdu du poids, vous devez gagner de la masse musculaire. Tous ceux qui perdent du poids connaissent probablement la déception quand, malgré un régime strict et de l'aérobic, la perte de poids s'arrête soudainement et qu'il est temps de commencer à aller au gymnase. Et le métabolisme s'accélérera immédiatement et l'excès de poids diminuera à nouveau. Le tissu musculaire nécessite beaucoup plus de calories que le tissu adipeux. Donc, ceux qui veulent perdre du poids ne peuvent pas se passer de musculation.

Un exercice spécifique peut aider à éliminer la graisse de zones spécifiques du corps. Il est impossible de faire disparaître la graisse de certaines zones du corps seulement, cela dépend de la génétique et de la constitution corporelle.

Les muscles font toujours mal après l'entraînement en force. Toute douleur devrait disparaître environ un mois après le début de l'entraînement. S'ils ne s'arrêtent pas, certains exercices ne vous conviennent pas. Vérifiez auprès de votre entraîneur et changez la charge.

L'effet de la musculation n'apparaîtra qu'après une demi-heure d'entraînement continu. Il est strictement interdit de participer à des heures continues dans la salle de sport! Les muscles ne peuvent supporter que «leur» charge, et rien de plus. Lorsque vous êtes fatigué, vos muscles commencent à travailler sans enthousiasme. Et il n'y aura aucun avantage avec une formation continue.

Après une charge de puissance, vous devez immédiatement donner à l'aérobie. Cela ne vaut pas la peine d'être fait. Après avoir fait un travail sérieux dans le gymnase, vous ne devriez pas immédiatement vous lancer dans l'aérobic. Les muscles, et en fait tout le corps, ont besoin de se reposer pendant au moins 24 heures. Et puis allez tranquillement aux cours d'aérobic.

Après avoir travaillé dans le gymnase, la fatigue est si forte que vous ne voulez même pas penser au sexe. Pour le plus grand plaisir du sexe fort, ce n'est pas du tout le cas. Pendant l'entraînement, le corps produit activement l'hormone testostérone, qui est en fait responsable de la libido. Ainsi, la formation non seulement n'interfère pas, mais améliore plutôt la vie sexuelle.

Le muscle se transforme en graisse si vous arrêtez de faire de l'exercice. Le muscle ne se transforme pas en graisse. Lorsque vous arrêtez de faire de l'exercice, vous perdez naturellement une partie de votre masse musculaire. Si votre alimentation reste la même, vous gagnerez probablement plus de cellules graisseuses. Il serait exagéré d'appeler cette «transformation»!


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