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Le jogging

Le jogging

Aujourd'hui, le jogging est l'une des formes les plus connues d'activité physique pour la prévention des crises cardiaques. Cependant, un certain nombre d'idées fausses sont également connues qui sont directement liées à une telle formation.

Si vous pouvez vous débarrasser de fausses idées sur la course à pied, vos entraînements s'amélioreront qualitativement, vous pourrez choisir des chaussures confortables pour l'entraînement et améliorer l'effet d'un exercice aussi simple mais si utile.

Les étirements peuvent aider à éviter les blessures pendant la course. N'assimilez pas étirement et échauffement. Ce sont des concepts complètement différents. Avant de courir, les muscles sont très tendus, pas échauffés, et des étirements musculaires intenses dans cet état peuvent nuire au corps. Il est préférable d'échauffer vos muscles avant de commencer une course. Pour ce faire, vous devez effectuer une série d'exercices spéciaux afin que le sang coule plus vite. Bien sûr, les exercices d'étirement sont également très importants, mais ils doivent être effectués une fois votre course terminée. Ensuite, vous pouvez rendre vos muscles chauds et fatigués plus flexibles.

Vous devez d'abord porter vos propres chaussures de course. Pour commencer, il convient de noter que les chaussures de course doivent parfaitement s'adapter à votre pied. Lorsque vous le mettez, il ne devrait y avoir aucune sensation inconfortable: les chaussures ne doivent pas glisser, serrer le pied et encore plus frotter. Lorsque vous achetez de nouvelles baskets, ne vous laissez pas espérer qu'avec le temps, elles se répandront et vous serez plus à l'aise avec elles. Les chaussures doivent vous aller parfaitement dès le début.

Marcher est ennuyeux par rapport à la course. Le célèbre coureur et écrivain japonais Haruki Murakami, dans son recueil d'essais "De quoi je parle quand je parle de course", écrit sur les correspondances entre la course et l'écriture. Il dit que pendant l'entraînement, il ne va jamais au pas. En fait, alterner marche et course est un excellent entraînement. Selon divers experts, changer périodiquement le jogging en marche vous permettra de faire une pause, d'éviter les blessures et, de plus, de prolonger vos entraînements.

Le jogging est le seul moyen de rester en forme. Beaucoup de gens préfèrent le jogging car c'est une méthode assez simple et efficace pour perdre du poids. Gardez cependant à l'esprit que courir sur de l'asphalte dur ou faire de l'exercice sur un tapis roulant entraîne souvent des blessures. La course à pied n'est pas le seul moyen efficace de rester en forme. Alternativement, vous pouvez essayer le cross-training: vous allez modifier ou combiner différents programmes d'exercices tels que la natation, le cyclisme, l'aérobic, etc. De plus, l'entraînement en groupe est beaucoup plus amusant que l'entraînement individuel. Ainsi, il vous sera difficile de vous ennuyer ou de perdre la motivation pour faire du sport, car vous pouvez toujours choisir une activité qui vous convient.

Il faut augmenter le rythme vers la fin de la course. Si votre vitesse augmente à la fin de la course, lorsque vos muscles sont déjà fatigués, vous augmentez considérablement vos chances non seulement de vous blesser, mais aussi d'avoir une crise cardiaque. Lorsque la passion de la course franchit la ligne qui sépare l'entraînement régulier du sport et que la «course aux résultats» commence, le cœur ne peut plus supporter la charge qui en résulte. Cela est dû au fait qu'avec un rythme accru, le cœur est toujours capable de maintenir le fonctionnement des organes vitaux, mais il n'est plus en mesure de se servir correctement. Par conséquent, vous devez toujours vous rappeler que l'essentiel n'est pas le résultat, mais votre propre santé. Bien sûr, pendant les cours, vous pouvez augmenter le rythme de la course afin de vous donner une charge plus forte, mais à la fin de la course, vous ne devez pas du tout surcharger. Ce sera encore mieux pour le corps si vous courez plus calmement.

Courir nécessite une constitution corporelle spéciale. Nous pouvons affirmer avec certitude qu'absolument toute personne est capable de courir (et peu importe sa silhouette). Vous n'avez pas besoin d'avoir des jambes longues et flexibles (comme le font les célèbres marathoniens). La chose la plus importante dans l'entraînement à la course est de maintenir une technique de course correcte.

Les coureurs n'ont pas besoin de faire de la musculation. Bien sûr, le jogging est considéré comme un excellent entraînement complexe pour le corps. Il tonifie surtout le bas du corps. Mais si vous voulez éviter les blessures, vous devez renforcer les muscles de vos jambes, surtout si vous aimez les courses longues et rapides. Cependant, afin de ne pas perturber «l'équilibre» de votre silhouette, faites des exercices pour renforcer tous les muscles du corps.


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