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Nager

Nager

La natation est un mouvement dans l'eau qui n'implique pas de contact avec le fond. La natation n'est pas seulement un sport, mais aussi une composante de certains concours complets, du triathlon et du pentathlon moderne.

Les gens nagent depuis l'Antiquité, comme en témoignent certaines peintures rupestres, vieilles de plus de 7000 ans. De plus, à en juger par les images, ils utilisaient le plus souvent un style rappelant quelque peu le sur-bras (ou «sazhenki» russe) et la natation «comme une grenouille».

Les sources écrites mentionnant la méthode susmentionnée pour surmonter les obstacles d'eau remontent à 2000 avant JC. e. Il existe de nombreuses références à l'art des nageurs dans l'Iliade, l'Odyssée, la Bible, ainsi que dans de nombreuses anciennes sagas (Gilgamesh, Beowulf, etc.). Hérodote évoque les avantages de la natation, permettant aux soldats de remporter des victoires dans les batailles.

Le premier livre sur la natation, Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst (Le nageur ou dialogue sur l'art de la natation), a été écrit en 1538 par le professeur Nikolaus Wienmann de l'Allemagne. En russe, un livre intitulé "L'enseignement et la ruse de la structure militaire des fantassins", contenant des conseils sur l'enseignement de la natation, fut publié en 1647.

À l'époque de Pierre Ier, tous les soldats de l'armée tsariste devaient maîtriser les techniques de natation et, en Allemagne, ce sport était enseigné dans certaines écoles. En 1842, la première piscine couverte fut construite à Vienne et en 1843 des structures de ce type apparurent en Allemagne, en Angleterre (où le premier club de natation officiel fut créé en 1867), en Tchécoslovaquie.

En Russie, une telle piscine a été construite un peu plus tard - en 1891, bien que la première école de natation de ce pays soit apparue en 1834, à Saint-Pétersbourg.

Les compétitions sportives de natation ont eu lieu pour la première fois à Venise, au début du XVIe siècle, et le premier championnat officiel de ce sport a eu lieu en 1877 en Angleterre. Les championnats européens officiels de natation ont eu lieu pour la première fois en 1890.

Les compétitions dans ce sport sont incluses dans le programme de toutes les Olympiades modernes. Et si lors de la première Olympiade à Athènes, les nageurs (et seuls les hommes) ont concouru uniquement en nage libre (100, 500, 1200 m), alors déjà à la deuxième Olympiade, la nage sur le dos (200 m) était incluse, et dans le programme de la troisième olympique Les jeux comprenaient des compétitions de natation en brasse. Les nageuses ont joué pour la première fois à la V Olympiade (1912, Stockholm (Suède)).

La Fédération Internationale de Natation (FR. FINA, Fédération Internationale de Natation) a été fondée en 1908. Sa tâche est de développer les règles et le programme des compétitions internationales de natation, de water-polo, de natation synchronisée et de plongeon, ainsi que la tenue de championnats du monde, la nomination des juges et l'établissement de la procédure d'enregistrement des records du monde. Créée en 1926, la Ligue européenne de natation (FR. LEN, Ligue Européenne de Natation) est responsable des championnats d'Europe de ce sport.

En natation, des championnats internationaux, des championnats, des qualifications, des matches et des compétitions de coupe sont organisés, subdivisés selon la méthode de détermination du championnat en personnel (les résultats ne sont comptés que pour les athlètes), en équipe personnelle (les résultats et les places sont répartis entre les nageurs et entre les équipes) et en équipe (résultats sont valables uniquement pour les équipes).

Les compétitions de natation peuvent être organisées à la fois dans des réservoirs ouverts (en "eau libre") et dans des piscines couvertes (en "eaux confinées") de différentes longueurs: 25 mètres (soi-disant "basses eaux"), 50-100 mètres ("grand l'eau"). La profondeur minimale de la piscine est de 1 m dans l'ensemble et 1,35 m dans la section de la piscine de 1 à 6 mètres près des tables de départ.

La largeur des chemins est d'environ 2,5 mètres, à l'extérieur des sentiers extérieurs, il doit y avoir un espace libre d'au moins 0,2 mètre. Des cordons de séparation de différentes couleurs (vert - pour les voies 1 et 8, bleu - pour les voies 2, 3, 6, 7, jaune - pour les voies 4 et 5) sont étirés sur toute la longueur de la piscine et sont équipés de flotteurs dont le diamètre varie de 0,05 jusqu'à 0,15 mètre.

De plus, au fond de la piscine, au milieu de chaque piste, un marquage spécial est appliqué dans une couleur sombre et contrastée (largeur de ligne - 0,2-0,3 m, longueur - 21 mètres (pour les piscines de 25 mètres) ou 46 mètres (pour les piscines de 50 mètres). Sur chaque piste aux extrémités de départ et de virage de la piscine, il y a une plaque avec un numéro.

Sur un segment de chaque cordon de 5 mètres de long, des flotteurs rouges sont placés à chaque paroi d'extrémité. De plus, la couleur des flotteurs, différente de la principale, est marquée d'une marque de 15 mètres (ou 25 mètres dans une piscine dont la longueur est de 50 mètres) dans une piscine de 25 mètres.

Pour le départ des athlètes, des tables de départ spéciales numérotées sont installées, dont la hauteur est de 0,5 à 0,75 mètre, et les dimensions de la surface recouverte d'un matériau antidérapant sont de 0,5 × 0,5 m Pour commencer en nageant sur le dos à une hauteur de 0,3 -0,6 m de la surface de l'eau, il y a des mains courantes verticales et horizontales. La température de l'eau dans la piscine doit être comprise entre +25 et + 28 ° С.

Il existe de tels styles de natation:
• Over-arm (anglais overarm stroke - "nager avec l'extension du bras") - l'un des types de nage sur le côté avec l'extension du bras vers l'avant ou avec le bras levé au-dessus de la tête. Il a longtemps été utilisé par les Britanniques. Auparavant appelé sidestroke. Après une amélioration dans la seconde moitié du 19e siècle, il était très populaire parmi les athlètes. En Russie, ce type de natation s'appelait "sazhenki";
• Tregen-style (anglais Trudgen, au début, il était appelé double course sur les bras - "nager avec les bras en alternance") - un style de nage sur le ventre, caractérisé par des mouvements alternés de bras légèrement pliés, alors que les jambes étaient initialement simultanément écartées horizontalement sur les côtés, après quoi elles se sont rapidement fermées pour centre. Ce style a été démontré pour la première fois en 1873 par John Arthur Tregen (Angleterre) et a été utilisé pour surmonter de longues distances jusqu'aux années 20 du siècle dernier, jusqu'à ce qu'il soit finalement remplacé par le crawl;
• Ramper - nager sur le ventre, dans lequel les bras légèrement pliés alternent les mouvements, les jambes se lèvent et tombent en continu (principe des ciseaux). C'est l'un des styles de natation les plus rapides, parfois appelé freestyle. Il a été démontré pour la première fois par Richard Cavill (Australie) à la fin du 19e siècle, et au début des années 20 du siècle dernier, grâce à quelques changements proposés par les nageurs américains, il a pris une place de premier plan parmi d'autres styles de natation;
• Butterfly (du papillon anglais - "butterfly") - l'un des types de brasse à grande vitesse. Nage sur le ventre, au cours de laquelle les mains se déplacent de manière synchrone le long d'une certaine trajectoire, effectuant un coup puissant, à la suite de quoi le corps du nageur s'élève au-dessus de l'eau. En même temps, les deux jambes font des mouvements ondulatoires en même temps. Le style le plus énergivore et le plus difficile à maîtriser, deuxième en vitesse après le crawl. Ce type de natation a longtemps été considéré comme un type de brasse et n'a finalement été séparé qu'en 1953 (en URSS - en 1949);
• Brasse - nage sur le ventre, au cours de laquelle les bras avancent d'abord de manière synchrone à partir de la poitrine, puis effectuent un mouvement, et les jambes produisent simultanément une poussée, d'abord en pliant fortement les genoux, puis en se redressant. Le style le plus difficile à apprendre, le plus lent et en même temps le moins énergivore et assez silencieux. Il a été analysé pour la première fois par Nicholas Winman (Danemark) en 1538 et a été l'un des styles de pointe pendant assez longtemps. Inclus au programme des Jeux Olympiques depuis 1904;
• Dos crawlé - dos crawlé, dans lequel les bras tendus se frottent alternativement et les jambes se lèvent et tombent alternativement. Caractéristiques du style - le visage du nageur est constamment au-dessus de l'eau, il n'est donc pas nécessaire d'expirer dans l'eau; le départ ne se fait pas à partir de la table de chevet, comme dans d'autres styles, mais à partir de l'eau. Ce style occupe la troisième place en termes de vitesse. Le dos crawlé est apparu au début du siècle dernier, grâce à Harry Hebner (Amérique), et a rapidement remplacé le dos précédemment utilisé ("brasse inversée").

En outre, les types de natation suivants sont distingués:
• La natation complexe est l'un des types de compétitions qui implique l'utilisation de tous les styles de natation pour franchir une distance définie dans une égale mesure (dos, brasse, nage libre et, depuis 1953, papillon). Ce type de natation est officiellement inscrit au programme des compétitions internationales depuis 1961. La course de relais combinée est basée sur le même principe: une équipe de nageurs franchit les étapes en utilisant différents styles de nage. Inclus dans la liste des compétitions internationales depuis 1957;
• Nager avec des palmes - l'athlète se déplace sous l'eau en utilisant un tube spécial pour respirer;
• Plongée sous-marine - le nageur utilise une bouteille d'air comprimé pour respirer, qu'il tient avec ses mains devant lui. Le départ se fait à partir de la table de chevet;
• Plongeon long - l'athlète doit parcourir une distance de 50 mètres tout en retenant sa respiration;
• Le marathon est une compétition de longue distance tenue dans un plan d'eau libre. Respiration - à travers un tube, il est permis d'utiliser une combinaison.

De plus, le programme olympique comprenait initialement certains types de natation non standard:
• La natation en tenue (distance - 100 m) - a été incluse dans le programme des premiers Jeux Olympiques en 1896 (Athènes (Grèce));
• Nage avec obstacles (200 mètres) et plongeon (60 mètres) - inclus au programme des deuxièmes Jeux Olympiques de 1900 (Paris (France));
• Plongée à distance - dans ce sport, des compétitions ont eu lieu en 1904 (IIIe Jeux Olympiques, Chicago - St. Louis (USA)).

Il existe des types de natation qui n'ont jamais été inclus dans le programme d'aucune compétition. Par exemple, certains types nationaux de natation - les styles de natation samouraï (suiei-jutsu) et ninja, qui impliquaient de surmonter les obstacles d'eau avec des munitions de combat (kattyu gozen shogi) et avec des armes, qui, soit dit en passant, ne devraient pas être exposés à des liquides, et devaient parfois être autorisés à entrer bouger (tachi oyogi syageki), en utilisant seulement les pieds pour se déplacer dans l'eau. En outre, les guerriers apprenaient à nager avec de gros objets lourds - par exemple, des drapeaux de signalisation (obata okivatari) ou des obus de signalisation (horagai). De plus, selon le lieu de résidence, diverses méthodes de baignade ont été développées.

L'entraînement à la natation prendra beaucoup de temps. Ce n'est pas entièrement vrai. L'art de se déplacer dans l'eau peut être maîtrisé très rapidement - en quelques leçons. Mais pour maîtriser parfaitement tel ou tel style, il faut vraiment passer beaucoup de temps. Le plus facile à maîtriser est le crawl, le plus difficile est le papillon et la brasse est considérée comme la plus difficile techniquement.

Il est plus sûr d'apprendre à nager dans une piscine qu'en eau libre. Ça l'est vraiment. Premièrement, parce que dans la piscine entre les voies, il y a des dispositifs de démarcation spéciaux qui peuvent servir de support à un nageur inexpérimenté et annuler la possibilité de collision avec d'autres personnes dans l'eau. Deuxièmement, si quelque chose se produit, vous pouvez également vous accrocher au bord de la piscine, et l'entraîneur surveille le nouveau venu en permanence, lui donne des conseils et l'aide si nécessaire. Et enfin, les changements de conditions météorologiques (vent fort, vagues soudainement montantes) ne menacent pas non plus les visiteurs de la piscine. Dans le cas où vous devez maîtriser l'art de se déplacer dans l'eau dans un réservoir ouvert, essayez de nager le long de la côte, de préférence dans des endroits où la profondeur est peu profonde, et il y a un service de sauvetage sur l'eau.

Afin d'améliorer vos performances en natation, vous devez vous entraîner exclusivement dans la piscine - après tout, les mouvements effectués dans l'eau sont extrêmement spécifiques. Oui, copier ce genre de mouvement dans la salle de sport est assez difficile. Cependant, une telle tâche n'est pas posée lors de l'entraînement en force. L'essentiel pour un athlète est de renforcer certains groupes musculaires, ou d'utiliser ceux d'entre eux qui sont peu impliqués dans les mouvements de nage. Les femmes, par exemple, devraient se concentrer principalement sur le renforcement des muscles abdominaux (lever le torse à partir d'une position couchée), les muscles du dos (tirer vers le haut), les triceps (tirer vers le haut avec une prise inversée) et la poitrine (pousser vers le haut). Vous pouvez également effectuer des mouvements de natation, tenir des haltères dans vos mains et attacher des poids à vos jambes. Et il convient de garder à l'esprit que tant avant d'effectuer des exercices de ce type qu'après eux, vous devez absolument consacrer du temps à l'étirement des principaux groupes musculaires du corps.

Pour gagner une compétition de natation, il vous suffit de maîtriser un style et de ne vous améliorer que dans celui-ci. Ce n'est pas vrai. Le fait est que le programme des compétitions dans ce sport comprend le dépassement des distances avec chacun des quatre styles, ainsi que la nage de fond à 1500 m et la nage complexe.

Respirez plus souvent et plus profondément en nageant. Idée fausse. En effet, en cas de respiration fréquente et d'expiration incomplète, une assez grande quantité de dioxyde de carbone peut se former dans le corps, ce qui entraîne un déséquilibre chimique, ce qui a un effet négatif sur le stimulus respiratoire. De plus, gardez à l'esprit que lorsque vous rampez, il est préférable d'expirer alternativement dans l'eau - maintenant vers la droite et ensuite vers la gauche. De cette façon, vous pouvez éviter la courbure de la trajectoire. Et à la distance restante, les nageurs préfèrent prendre une inspiration et une expiration pendant deux coups avec leurs mains.

Le meilleur résultat est donné par des exercices avec des charges continues prolongées à une vitesse de nage globale pas très élevée. De tels exercices sont vraiment extrêmement utiles, cependant, pour obtenir un effet maximal, les experts recommandent de les alterner avec le soi-disant entraînement par intervalles, qui implique des efforts assez intenses sur certains segments de la distance, lorsque le nageur se déplace à grande vitesse. Après de telles secousses, une courte période de décélération et de repos est donnée, donnant au corps la possibilité de ne récupérer que partiellement. On pense que c'est à de tels moments que le système cardiovasculaire fonctionne avec la plus grande efficacité, poussant le maximum de sang dans les veines et les artères en un seul battement de cœur. En conséquence, les fibres musculaires individuelles sont détruites et au lieu d'elles de nouvelles se forment - plus fortes et plus massives. La musculation a le même effet sur le corps. Il convient de noter que l'entraînement par intervalles, comme l'entraînement en force, ne doit pas être utilisé pendant deux jours de suite - le plus optimal serait un régime ne fournissant pas plus de 3 séances de ce type par semaine. Les autres jours, la méthode des charges continues à long terme devrait être préférée. De plus, il convient de noter que le meilleur effet est donné par des charges pour lesquelles la fréquence cardiaque est de 70% à 85% du maximum possible. Veuillez noter que pour préparer votre cœur à travailler dans ce rythme, vous devez nager plusieurs segments avant de commencer les cours, en augmentant progressivement la vitesse, et à la fin de l'entraînement, nager lentement. Pour que le nageur puisse vérifier la fréquence cardiaque à tout moment et, conformément à l'indicateur, augmenter ou diminuer la charge, il y a un chronomètre sur le mur (et dans certains cas sous l'eau) dans la piscine.

La natation synchronisée ne nécessite pas beaucoup d'efforts de la part des athlètes. Opinion complètement erronée.C'est la nage synchronisée qui est considérée comme la plus difficile - après tout, les performances de démonstration nécessitent non seulement de la grâce et un sens du rythme, mais aussi beaucoup de force physique, ce qui est nécessaire pour exécuter certains éléments sous l'eau. C'est pourquoi les filles qui choisissent la nage synchronisée n'obtiennent pas leurs premiers succès à l'adolescence, comme les nageuses, mais seulement après 20-22 ans.

Seuls les athlètes concourent en nage synchronisée. Non, récemment, des athlètes masculins ont également participé à ce type de natation, et à la fin du mois d'avril 2007, le premier tournoi international de natation synchronisée masculine a eu lieu à Prague.

Il est difficile pour les enfants de petite taille d'obtenir de bons résultats en natation. Pour les enfants et adolescents âgés de 9 à 16 ans, en particulier ceux qui ne sont pas grands ou en surpoids, la natation est exactement le sport dans lequel ils peuvent le mieux performer, atteignant parfois même plus de succès que leurs pairs de grande taille.

La natation est l'un des sports les plus sûrs. En effet, la natation est classée parmi les sports les moins traumatisants. Cependant, des facteurs de risque existent. Par exemple, il existe un risque de noyade, de blessure par exposition (accidentelle ou délibérée) d'autres personnes. Le courant, les vagues et les tourbillons peuvent tirer le nageur sous l'eau. Divers représentants de la flore et de la faune (requins, méduses, murènes, etc.), dont les morsures sont parfois mortelles, constituent également une menace. Le danger en lui-même est la perte de conscience (en particulier pendant la plongée), le coup de chaleur (le plus souvent après avoir sauté dans l'eau), entraînant un arrêt cardiaque, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux qui surviennent en cas d'immersion brusque dans de l'eau très froide. De plus, il ne faut pas penser que le danger ne guette les nageurs que dans les plans d'eau ouverts - les produits chimiques ajoutés à l'eau de la piscine peuvent également avoir un effet négatif sur le corps des athlètes.De plus, certaines bactéries et parasites microscopiques sont résistants au chlore et peuvent également nuire au corps. baigneur. De plus, un enthousiasme excessif pour l'un ou l'autre style de nage peut également avoir un effet négatif. Par exemple, un AVC de papillon peut provoquer des douleurs au dos et à l'épaule et, dans des cas exceptionnels, entraîner une fracture de la colonne vertébrale. Les amateurs de brasse ressentent souvent des douleurs dans les articulations du genou et de la hanche. Cependant, tout d'abord, ce type de dommage ne peut survenir que lorsqu'une personne est engagée dans la natation de manière professionnelle. Une heure de cours par jour 5 à 6 fois par semaine ne peut pas entraîner de blessures. Deuxièmement, de nombreuses blessures de natation peuvent être évitées en effectuant des exercices spécifiques qui renforcent, détendent et étirent les muscles et les tendons les plus sollicités pendant l'entraînement (comme le grand dorsal et le quadriceps fémoral), ainsi qu'en nageant dans des styles différents. La leçon doit commencer par un échauffement et à la fin, effectuer ce que l'on appelle le «retour au calme» - nager pendant un moment à un rythme lent, donnant au corps le temps de revenir à son fonctionnement normal. Pour rester hydraté, vous devez boire autant d'eau que possible avant et après l'effort. Pour réduire le risque de maladies de la cavité nasale, vous devez utiliser des clips spéciaux et pour vous protéger du rhume après avoir visité la piscine, vous devez soigneusement sécher vos cheveux, porter un chapeau et une écharpe si l'entraînement est comme pendant la saison froide.

Le chlore désinfecte parfaitement l'eau de la piscine. Oui, ce type de désinfection est assez efficace, mais certains parasites microscopiques (par exemple, Cryptosporidium) sont résistants au chlore et, entrant dans l'œsophage, conduisent à des maladies dont l'un des signes est la diarrhée.

L'eau chlorée a un effet négatif sur la peau et les cheveux des nageurs. Malheureusement, c'est vrai. Le chlore peut rester sec sur la peau pendant une longue période, même après un lavage complet, et une augmentation du pH de l'eau provoque souvent une irritation de la peau et des yeux. Après un long effet de séchage de l'eau chlorée sur les cheveux, ils peuvent changer de structure (des lignes droites, ils deviennent bouclés) ou de couleur (les brun clair deviennent beaucoup plus clairs et les cheveux blonds acquièrent parfois une teinte verdâtre, du fait que le chlore peut dissoudre le cuivre). Afin de réduire l'effet décrit ci-dessus, vous devez utiliser des hydratants pour vos cheveux (par exemple, de la vaseline) et porter un bonnet de bain et des lunettes spéciales avant d'entrer dans la piscine.

La natation n'est pas recommandée aux personnes ayant des problèmes d'oreille. Non, les maladies des oreilles ou de l'oreillette ne sont le plus souvent pas un obstacle à la natation, mais avant de commencer l'entraînement, vous devriez consulter un spécialiste. Le médecin déterminera s'il est possible d'aller nager pour une maladie de l'oreille particulière et, éventuellement, recommandera des bouchons spéciaux pour empêcher l'eau de pénétrer dans l'oreillette.

Les personnes ayant des problèmes respiratoires ne doivent pas nager. Les vapeurs de chlore, inhalées pendant une longue période, peuvent avoir un effet négatif sur les poumons et sont particulièrement nocives pour les personnes souffrant d'asthme. Cependant, ce type de problème peut être facilement résolu en choisissant une piscine avec une bonne ventilation, et encore mieux - située en plein air, ou en nageant dans des réservoirs ouverts, et de préférence en eau douce, car la vapeur d'eau salée peut créer de la mousse dans les poumons, gênant ainsi considérablement la respiration. ...

La natation est contre-indiquée pour les personnes atteintes de diverses maladies du système musculo-squelettique ou de troubles de la coordination des mouvements. L'eau apportant de la flottabilité, en même temps, ayant une résistance élevée, la natation est parfois simplement nécessaire pour les personnes handicapées et les personnes en convalescence (bien sûr, à condition que les sutures postopératoires soient complètement cicatrisées). Ces personnes, bien sûr, ne recherchent pas des records sportifs, mais effectuent divers exercices de renforcement et d'aérobie dans l'eau sous la supervision d'un professionnel de la santé. Il faut se rappeler que les exercices de natation améliorent la flexibilité des articulations (en particulier l'épaule et la cheville), augmentent l'immunité et l'endurance du corps. De plus, un tel entraînement contribue à améliorer la circulation sanguine dans la cavité abdominale (prévention efficace des varices), à protéger contre les douleurs dans le dos. Les exercices de natation sont utiles pour l'arthrite et la courbure de la colonne vertébrale (scoliose, ostéochondrose, lordose et aussi cyphose, le plus souvent observée chez les personnes âgées), aident à former la bonne posture chez les enfants et les adultes. Par exemple, s'il y a une scoliose, il est préférable de nager avec un crawl (surtout avec une main - cela aide à gonfler les muscles d'un côté et à étirer les muscles de l'autre côté du corps) ou en brasse, ce qui prolonge la phase de glissement. La brasse (dauphin) dans le dos aide à se débarrasser de la lordose et de la cyphose. De plus, dans certains cas, les personnes souffrant de certaines maladies non seulement s'en débarrassent grâce à la natation, mais obtiennent également un succès considérable dans ce sport. Par exemple, Don Fraser (Australie), qui a gagné trois fois aux Jeux Olympiques, a commencé à pratiquer ce sport après avoir souffert de la polio. Et Michael Phelps (Amérique), qui a remporté les Jeux olympiques à 14 reprises et 23 fois champion du monde, a surmonté par la natation des problèmes de coordination des mouvements (il ne pouvait pas se concentrer, à la suite de quoi il se cognait souvent dans divers articles ménagers).

La natation a un effet négatif sur la silhouette féminine. Cela ne peut se produire que lorsque, pendant de nombreuses heures d'entraînement quotidien, le beau sexe nage dans le même style - par exemple, ramper. Dans ce cas, il est vraiment possible d'augmenter le volume de certains muscles de la moitié supérieure du corps, ce qui peut affecter négativement la silhouette. Pour éviter l'effet ci-dessus, vous devez consacrer un temps égal à différents styles pendant les cours: commencez par un crawl, qui développe les muscles de la face arrière et avant du corps, après environ 50 minutes, passez à la brasse, ce qui aide à travailler le trapèze et les muscles latéraux, et à la fin, passez un peu de temps à nager sur le dos. Dans ce cas, les muscles seront uniformément renforcés, tout en conservant les contours féminins de la silhouette.

Les femmes enceintes peuvent et ont même besoin de nager. En effet, une activité physique modérée (y compris la natation) est bénéfique pour les femmes enceintes. Cependant, il convient de garder à l'esprit que la natation intensive, en particulier au cours du dernier trimestre de la grossesse, peut entraîner une violation de l'approvisionnement en sang du fœtus, et si des exercices qui sollicitent les muscles abdominaux sont ajoutés à cela, ou des exercices avec des poids, une fausse couche peut survenir.

La natation est impossible de perdre du poids. Tout dépend de l'activité, de la régularité et de la durée de vos séances de natation. En effet, pour perdre des kilos en trop, il faut pratiquer au moins quelques heures par jour. De plus, après avoir visité la piscine, les gens ressentent généralement une faim sévère - cela peut conduire à une suralimentation, à la suite de quoi les kilos perdus pendant les cours reviendront avec intérêt. Cependant, si les facteurs ci-dessus ne sont pas un problème, la natation est une aide précieuse pour perdre du poids. Après tout, les charges de résistance à l'eau aident à augmenter la circulation sanguine, à renforcer les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, à former une posture correcte, à accélérer le métabolisme et à masser parfaitement le corps. De plus, dans une eau fraîche avec une intensité de mouvement assez élevée, le métabolisme est très accéléré et beaucoup de calories sont dépensées. Il faut garder à l'esprit que la plupart des calories peuvent être «brûlées» en nageant avec un papillon, ce qui doit être alterné avec une exploration. Le style le plus relaxant est la brasse. Si vous n'aimez aucun des styles de natation, vous pouvez faire de l'aquagym, ce qui est également très propice à la perte de poids. Après tout, l'imitation de mouvements de course ou de danse dans l'eau exigera beaucoup plus d'efforts que sur terre, et en même temps, la charge sur le corps se fera un peu moins sentir. De plus, pour l'aquagym, il n'est pas du tout nécessaire de savoir nager.

Il est préférable de nager dans une piscine avec de l'eau chaude. La plus optimale est considérée comme la température de l'eau dans la piscine de +23 à + 27 ° С. Si l'eau est plus froide, elle sert de source de sensations désagréables, et parfois elle peut entraîner une hypothermie. Dans une eau plus chaude, le nageur devient trop détendu, léthargique et léthargique.

Les planches et pagaies de natation ne sont utilisées que par les débutants. Oui, des appareils de ce type sont utilisés dans les premières étapes de l'apprentissage de la natation, car ils aident à rester à la surface de l'eau sans trop de difficulté. Cependant, à l'avenir, ils sont également utiles, seulement ils sont utilisés dans un but différent - pour renforcer le coup avec les mains (pieds) et pour introduire la nouveauté et la variété dans les classes. Par exemple, tenir une planche avec vos mains peut renforcer les muscles de vos cuisses ou de vos jambes, et vous pouvez renforcer les muscles des bras et de la ceinture scapulaire si vous tenez la même planche ou le même cercle avec vos pieds en nageant. De plus, afin d'augmenter la résistance à l'eau, qui nécessitera plus d'efforts à surmonter, ils utilisent non seulement des planches et des spatules, mais aussi des maillots de bain avec des poches spéciales, ou simplement un maillot de bain d'une taille légèrement plus grande que ce dont un nageur a besoin, porté par-dessus l'habituel.

Les compétitions de natation peuvent être organisées dans des piscines de différentes longueurs. En effet, de nos jours, le programme de compétition comprend à la fois «eau longue» (50-100 mètres) et «eau courte» (25 mètres). Mais ce ne fut pas toujours ainsi. Par exemple, les règles adoptées par la FINA en 1908 stipulaient que bien que des records du monde puissent être enregistrés dans des bassins de 25 mètres de long, seuls les bassins de 50 à 100 mètres de long devraient être utilisés pour les compétitions internationales officielles. En effet, les résultats dans des piscines plus courtes sont légèrement meilleurs en raison du nombre plus élevé de tours, ce qui réduit le temps total nécessaire pour parcourir la distance. A partir du 1er mai 1957, sur décision de la FINA, les records du monde ne pourront être établis que sur "eau longue". Si le record était établi dans une piscine plus petite, il devait être répété sur "eau longue" et réenregistré. Cependant, la situation a changé au milieu des années 80 du siècle dernier, lorsque les compétitions dans les piscines, dont la longueur était de 25 mètres, ont acquis une grande popularité. Depuis la fin de 1988, la Coupe du monde en plusieurs étapes, selon la décision de la FINA, s'est déroulée en "petit bassin". Depuis 1993, les championnats du monde de ce sport se déroulent dans des bassins de 25 mètres. De plus, des records du monde peuvent être enregistrés non seulement à n'importe quelle étape de la compétition, mais aussi à l'une des étapes de la natation.

Les compétitions internationales de natation ont lieu uniquement dans des eaux confinées. Depuis la fin du XIXe siècle, des compétitions d'ultra-longues distances en eau libre sont organisées. Ce type de compétition (distance - 25 km) est inscrit au programme des championnats du monde depuis 1991. Depuis 1998, les championnats du monde de natation en eau libre se déroulent sur une distance de 5 km, de 2000 à 10 km (c'est la distance qui est devenue olympique depuis 2008).

Les couloirs de la piscine sont répartis au hasard entre les nageurs. Pendant la compétition, la 4ème voie (située au milieu) est réservée au nageur qui a montré le meilleur résultat lors de l'étape précédente ou lors de la nage préliminaire. À l'entraînement, les athlètes débutants qui se déplacent à faible vitesse doivent suivre les chemins situés au bord de la piscine, en faisant attention de ne pas gêner les autres nageurs. Les athlètes plus rapides et plus expérimentés, au contraire, doivent rester au milieu de la piscine et inspecter soigneusement la piste avant de sauter du piédestal. S'il devient nécessaire de traverser la piscine, cela doit être fait exclusivement au milieu.

Si un nageur commence avant que le signal de départ soit donné, il sera disqualifié. Oui, cependant, si le nageur l'a fait à la suite de mauvaises actions de l'arbitre, le faux départ ne sera pas compté.

Pendant la nage à la brasse, un mouvement de dauphin est autorisé. En effet, le mouvement jambes baissées peut être effectué pendant ou après un coup complet avec les mains, et seulement après un virage ou un départ.

Il doit y avoir au moins 10 juges dans les compétitions de natation. La composition du jury est généralement la suivante: le juge en chef et ses adjoints (jusqu'à 4 personnes, dont un médecin), deux arbitres, partants, un juge à la corde de faux départ, juges à la ligne d'arrivée, juges en technique de natation (de chaque côté de la piscine, et dans les compétitions internationales - de chaque côté de la piscine). En outre, le jury comprend des juges du chronomètre (le juge principal et ses assistants - 3 par piste, et 2 de plus - si le système d'enregistrement automatique du temps n'est pas utilisé), des juges de virage, des juges avec participants, informer les juges, les juges sur contrôle antidopage, récompense des juges et un juge coordonnateur Le secrétaire principal et son adjoint, les secrétaires sont également obligatoires au concours. De plus, un concurrent ne peut s'adresser à un juge que par l'intermédiaire d'un représentant de son équipe.

Dans la nage de relais des nageurs vétérans, les athlètes de la même catégorie d'âge doivent participer. La catégorie d'âge n'est prise en compte que pour les nages individuelles, pour la natation relais, la somme des âges des équipiers en années entières est calculée.

Déterminer votre niveau de forme en natation est assez difficile. Oui, c'est le travail de l'entraîneur de déterminer le niveau d'un athlète. Cependant, certains signes vous permettent d'évaluer approximativement vos réalisations. Par exemple, les indicateurs du niveau moyen de préparation:
• pour les personnes de moins de 35 ans - la capacité de nager 90-95 mètres (100 verges) en moins de 2 minutes et environ 914 mètres (1000 verges) en 22 minutes;
• pour les personnes d'âge moyen, le premier indicateur est de 2,5 minutes, le second - 25 minutes;
• pour les personnes de plus de 60 ans, le premier indicateur est d'environ 3 minutes, le second de 27 à 30 minutes.
Vous pouvez vous classer en toute sécurité en tant que nageur expérimenté si vous êtes capable de nager plus de 3 kilomètres sans vous arrêter.

Les enfants peuvent apprendre à nager à partir de 4 ans. On pense qu'à partir de cet âge, les enfants sont capables de nager seuls. Cependant, ces dernières années, il y a eu un intérêt croissant pour la soi-disant natation infantile. Les enfants commencent à apprendre à se déplacer dans l'environnement aquatique dès les premiers mois de la vie (l'âge optimal est de 1 à 3 mois), tandis que le bébé a encore des réflexes congénitaux qui l'aident à maîtriser facilement la science de la natation et de la plongée - après tout, il a passé 9 mois de développement intra-utérin dans un environnement liquide ... Les scientifiques pensent que la natation pour les bébés aide à améliorer le métabolisme, à entraîner le système cardiovasculaire et respiratoire, à renforcer les muscles et les ligaments et à améliorer le métabolisme. De plus, les enfants deviennent plus calmes, dorment mieux et commencent à s'asseoir, à marcher et à parler plus tôt. Apprendre à nager aux jeunes enfants n'est pas si difficile, mais au début, il est toujours préférable de confier les cours avec un enfant à un spécialiste, et seulement après avoir acquis de l'expérience pour les conduire vous-même. Si le bébé a une cyanose ou une «marbrure» de la peau, une «chair de poule», il y a des arrêts de courte durée de la respiration ou des activités entraînent une surexcitation - il vaut mieux s'abstenir de nager. Toutes les maladies au stade aigu sont également des contre-indications.

Une heure avant la baignade, l'enfant doit être nourri. Ce n'est pas tout à fait vrai, surtout si le bébé a moins de 2 ans. Le dernier repas (en particulier le lait) doit avoir lieu au plus tard 2 à 3 heures avant le cours de natation.

Pendant les cours de natation, les parents peuvent surveiller l'enfant. C'est certainement vrai. Cependant, si un enfant a peur et concentre son attention sur maman ou papa, qui, à son avis, peuvent l'aider en le tirant simplement hors de l'eau, les efforts de l'instructeur peuvent être vains. Par conséquent, il est préférable que les parents soient hors de vue du bébé, du moins jusqu'à ce qu'il commence à faire confiance à l'entraîneur.

Si un enfant a peur ou ne veut pas nager, il doit visiter le moins possible la piscine. Au contraire, plus il y a de résistance et de peur, plus les cours devraient être fréquents (de 3 à 7 fois par semaine). Des moniteurs expérimentés feront de leur mieux pour que la natation commence à se sentir en sécurité pour l'enfant et devienne ensuite un plaisir pour lui. Au fur et à mesure que l'attitude envers les cours change, la fréquence des visites à la piscine peut être réduite à 1 à 2 fois par semaine.

La piscine peut être visitée à tout moment. Selon les experts, le meilleur moment pour nager est de 7 à 9 et de 18 à 20 heures, lorsque le corps est le plus détendu possible, et acceptera au mieux ce type d'entraînement.

Un enfant qui fréquente une section de natation sportive devient physiquement fort et équilibré et, à l'avenir, il pourra gagner beaucoup en se montrant dans le sport. En effet, tous les effets de la natation décrits ci-dessus ont lieu. Ces enfants sont habitués à la discipline et à un régime dur, étudient généralement bien, retenus, polis, calmes. La natation a un effet positif sur le développement physique d'un adolescent - la posture s'améliore, la poitrine se dilate et les muscles de la ceinture scapulaire sont renforcés. Oui, et les enfants impliqués dans ce sport grandissent assez rapidement, acquérant la force de la structure osseuse, la flexibilité, l'endurance et une excellente coordination. Et en même temps, la charge sur les articulations est beaucoup moins importante que, par exemple, lors de l'haltérophilie ou de l'athlétisme, du jogging ou du saut. De plus, les athlètes professionnels gagnent beaucoup d'argent, jouissent du respect universel et participent parfois à des campagnes publicitaires, ce qui promet également un revenu considérable. Cependant, la natation (surtout professionnelle) a des côtés négatifs. Premièrement, le plus souvent, les enfants qui fréquentent régulièrement la section de natation ont très peu de temps libre, donc ils grandissent sans communiquer. L'éducation à l'université leur est donnée avec beaucoup de difficulté, car l'assimilation d'une grande quantité d'informations et une formation presque quotidienne n'est pas facile à combiner. À la fin d'une carrière sportive, quel que soit son succès, il est assez difficile pour les anciens athlètes de trouver un emploi, car ils n'ont aucune expérience dans aucune activité. De plus, avec l'âge, les nageurs professionnels présentent certaines maladies spécifiques (douleurs de la colonne vertébrale et des articulations, rhinite chronique, «oreille du nageur», etc.), ce qui ne contribue pas à une excellente santé et à une bonne progression de carrière.

Les maillots de bain ne sont pas faciles à trouver. Pour les athlètes novices, les maillots de bain ordinaires conviennent tout à fait et les athlètes peuvent se débrouiller avec un double maillot de bain (l'essentiel est qu'il ne soit pas trop grand et, en même temps, qu'il ne se pince pas dans les épaules et dans la zone des jambes). Mais les professionnels se demandent vraiment ces derniers temps - quelle combinaison est la meilleure? À l'époque des Jeux Olympiques anciens, lorsque les nageurs concouraient nus, ce genre de problème ne pouvait tout simplement pas survenir. Les athlètes qui ont concouru aux premiers Jeux Olympiques modernes ont rencontré beaucoup de difficultés avec les maillots de bain, car leurs maillots, en tissu de coton et couvrant presque complètement le corps, se sont rapidement mouillés, sont devenus lourds et, par conséquent, ont réduit la vitesse des nageurs. Ce problème a été résolu dans les années 30 du siècle dernier, lorsque les maillots de bain en soie ont commencé à être très populaires et ont complètement cessé de déranger les athlètes lorsque des maillots de bain modernes en matériaux synthétiques (nylon, lycra, etc.) - légers, durables, imperméables - sont apparus. Cependant, à l'avenir, un autre problème s'est posé - les dernières combinaisons de haute technologie, apparues au milieu des années 90 du siècle dernier et couvrant presque complètement le corps du nageur, grâce aux efforts de spécialistes, peuvent aider un athlète à réaliser des accélérations notables, par exemple, en réduisant le coefficient de frottement ou en redistribuant l'eau " "autour de son corps. Pour cette raison, la FINA oblige tous les nageurs à porter des combinaisons textiles depuis 2010.

Les hommes nagent plus vite que les femmes. Cependant, en natation longue distance, les femmes sont généralement plus performantes que les nageurs masculins. Les experts expliquent cela par le fait qu'une plus grande quantité de tissu adipeux chez les femmes leur permet, d'une part, de générer plus d'énergie et, d'autre part, de dépenser moins d'efforts pour rester à flot.


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