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Depuis l'époque de Dale Carnegie, les manuels psychologiques ont été extrêmement populaires, mais hélas, ils sont beaucoup moins pratiques qu'ils ne le promettent. Certaines des thèses que les gourous modernes de la psychologie de la pop traitent avec leurs lecteurs sont en contradiction directe non seulement avec les données de la recherche scientifique, mais aussi avec les lois de Murphy, et ne contribuent pas tellement, mais entravent l'amélioration de soi et la réussite de la vie. Considérez quelques-uns des mythes de la psychologie pop moderne, dont beaucoup sont inculpés de foi.

Pour réussir à atteindre un objectif, il doit être visualisé, c'est-à-dire visualisé de manière aussi vivante que possible. La visualisation - la création d'images de la réalité souhaitée dans l'imaginaire - est l'un des sujets les plus en vogue de la psychologie pop ces dernières années. Les premières données sur l'efficacité de la visualisation du résultat attendu ont été obtenues dans le domaine de la psychologie du sport et ont ensuite été diffusées à la hâte vers des réalisations dans tous les domaines. Dans le même temps, on oublie que dans le cas des compétitions sportives, nous parlons d'athlètes qui, tout au long de longs entraînements, ont atteint un automatisme absolu en exécutant toute la séquence de mouvements nécessaires pour obtenir un résultat; L'intensité ou la précision de ces mouvements sont déterminantes pour eux. Dans ces cas, l'anticipation visuelle de l'atteinte des objectifs conduit parfois à une amélioration des performances sportives. Dans tous les autres domaines, en particulier la planification de carrière, la construction d'une stratégie générale pour le chemin de vie - la visualisation non seulement n'apporte pas le résultat souhaité, mais peut conduire au contraire. De plus, c'est évident: quand il ne s'agit pas de lancer le ballon dans un panier de basket, mais de certaines tâches de la vie plus complexes, une anticipation détaillée du résultat est toujours une illusion. Rien dans la vie ne se passe exactement comme nous le prévoyons. Par conséquent, même après avoir atteint son objectif, une personne court toujours le risque d'être insatisfaite, quelque chose ne se passera probablement pas comme on l'avait rêvé.

Recommandations. Vous devez avoir un objectif devant vous, mais l'admirer jusqu'à ce qu'il soit atteint est clairement prématuré. L'accent doit être mis principalement sur les moyens d'y parvenir. Le succès n'est pas motivé par la rêverie, mais par la planification. De plus, le plan est un rêve, détaillé et scrupuleusement proche de la réalité.

Restreindre vos sentiments est faux et nuisible. Poussés dans les profondeurs de l'âme, ils conduisent à une surcharge émotionnelle, lourde de pannes. Par conséquent, tous les sentiments, positifs et négatifs, doivent être exprimés ouvertement. Si l'expression de votre frustration ou de votre colère est inacceptable pour des raisons morales, elles doivent être versées sur un objet inanimé, par exemple en battant un oreiller. L'expérience exotique des managers japonais a gagné en popularité il y a plusieurs années. Dans les vestiaires fonctionnels de certaines entreprises industrielles, des marionnettes en caoutchouc des patrons, comme des sacs de frappe, ont été installées, que les travailleurs ont été autorisés à battre avec des bâtons de bambou, apparemment pour désamorcer la tension émotionnelle et libérer l'hostilité accumulée envers les patrons. Beaucoup de temps s'est écoulé depuis, mais rien n'a été rapporté sur l'efficacité psychologique de cette innovation. Il semble que ce soit resté un épisode curieux sans conséquences graves. Néanmoins, de nombreux manuels d'autorégulation émotionnelle y font encore référence aujourd'hui, incitant non pas tant les lecteurs à «se contrôler» qu'à, au contraire, à ne pas contenir leurs émotions. Cependant, déplacer la colère sur un objet inanimé ne réduit pas le stress, mais plutôt le contraire. Toute personne raisonnable, évacuant ainsi sa colère, se rend compte que la véritable source d'irritation restait invulnérable, et cela agace encore plus. De plus, si une personne s'attend à un apaisement de la procédure, mais que cela ne se produit pas, cela ne fait qu'augmenter la gêne.

Recommandations. Toute activité physique aide à libérer le stress émotionnel, mais seulement si elle n'est pas associée à des actions agressives, voire au jeu. Dans un état de stress psychologique, il est utile de passer aux exercices sportifs, à la course, à la marche, etc. De plus, il est utile de se distraire de la source du stress et de se concentrer sur quelque chose qui n'y est pas lié - écouter de la musique, lire un livre, etc. De plus, il n'y a rien de mal à restreindre vos émotions. Au contraire, la capacité de se contrôler et d'exprimer ses sentiments en fonction de la situation doit être consciemment cultivée en soi. Le résultat est à la fois un équilibre émotionnel et une communication complète, plus réussie que l'expression spontanée de tout sentiment.

Si vous êtes de mauvaise humeur, vous vous sentirez mieux en changeant vos pensées en quelque chose d'agréable. Les résultats de la recherche psychologique montrent que lorsque nous sommes d'humeur dépressive, c'est-à-dire précisément lorsque nous avons besoin d'un changement d'humeur, notre esprit est complètement incapable de le mettre en œuvre intentionnellement. Lorsque nous sommes préoccupés par nos problèmes, cela signifie qu'ils nous ont complètement pris possession, à tel point que nous manquons de force mentale pour supprimer les expériences négatives. Et en essayant de nous tromper, provoquant de nouveaux sentiments, nous ne renforçons que ceux qui nous possèdent déjà.

Recommandations. La dépression émotionnelle est plus facile à surmonter lorsque vous vous tournez vers les autres pour obtenir de l'aide et du soutien. Partagez vos inquiétudes avec un ami ou un parent, un prêtre ou un psychologue - toute personne qui peut vous aider à changer d'avis. " Il est utile d'aller là où les gens s'amusent - à un concert, dans un parc, à visiter. Et enfin, si vous prévoyez à l'avance une situation qui vous causera du chagrin, essayez à l'avance d'évoquer des choses agréables dans votre esprit - des événements joyeux du passé ou des rêves du futur. Le chagrin attendu ne sera pas facile de supplanter la bonne humeur ainsi obtenue.

En nous tendant la main avec des encouragements et des encouragements, et en nous louant, nous pouvons accroître notre estime de soi. De nombreux guides d'auto-assistance populaires contiennent des conseils similaires: ne vous lassez pas de vous encourager par des éloges, de plus, remplissez votre maison, votre voiture, votre lieu de travail de mini-affiches avec des slogans d'approbation «Bravo! etc. Lorsque le regard s'attarde constamment sur de tels stimuli, il améliore ostensiblement l'humeur et augmente la motivation. L'auto-approbation est en effet capable d'augmenter quelque peu l'estime de soi, mais seulement pour ceux qui l'ont déjà suffisamment élevée. De plus, les avantages en sont hautement discutables. Les personnes ayant une faible estime de soi ne prennent pas au sérieux divers slogans pseudo-positifs qui leur sont adressés, car, en principe, elles ne sont pas habituées à se fier à leurs propres jugements positifs. Pire, dans le non mérité, de leur point de vue, éloge, ils entendent un ton moqueur, et cela ne soulève pas du tout l'ambiance, bien au contraire.

Recommandations. L'estime de soi d'une personne ne se développe pas du jour au lendemain, mais au cours de sa vie entière, et il est naïf d'essayer de la reconstruire rapidement en accrochant des autocollants encourageants autour de la maison. De plus, il est extrêmement difficile de le faire seul. Cela nécessite le soutien d'autres personnes. Chérissez la communication avec ceux pour qui vous êtes agréable et attirant, qui sont prêts à stimuler la croissance de votre estime de soi. Leur approbation est bien plus importante que tout compliment personnel. Et essayez de minimiser la communication avec ceux qui menacent de secouer votre estime de soi par leur hostilité. Il est impossible de plaire à tout le monde, de plaire à tout le monde et à tous, mais dans la plupart des cas, il est en notre pouvoir de choisir avec qui nous traitons et à qui écouter les jugements.

La faible estime de soi est un obstacle majeur à la réussite dans la vie. Par conséquent, il doit être augmenté de toutes les manières possibles, à la fois au moyen de l'auto-persuasion et à l'aide de toutes sortes de procédures de formation. Il y a de nombreuses années, le remarquable psychologue américain William James a déduit une formule selon laquelle l'estime de soi d'une personne peut être représentée comme une fraction, dont le numérateur est ses véritables réalisations, et le dénominateur est son ambition et ses aspirations. En d'autres termes, le moyen le plus fiable d'augmenter l'estime de soi (mieux que ce que personne n'a proposé au cours du siècle dernier), d'une part, est de ne pas surestimer vos revendications, d'autre part, d'obtenir un succès réel et tangible. Si, au sens figuré, mettre la charrue devant le cheval, c'est-à-dire cultiver une haute estime de soi en l'absence de réel succès, et même sur fond d'ambitions surestimées, c'est le chemin non pas vers le bien-être, mais dans le sens inverse - vers la dépression et la névrose. James, qui est entré dans l'histoire de la psychologie plus comme un penseur que comme un chercheur, a seulement esquissé de nombreuses directions de la recherche psychologique ultérieure avec ses jugements. Sur la base de ses idées, les psychologues du XXe siècle ont mené de nombreuses expériences et observations intéressantes concernant la conscience de soi et l'estime de soi. Et ils ont établi: l'estime de soi d'une personne commence à se former à un âge précoce, et principalement sous l'influence des évaluations externes, c'est-à-dire celles qui sont données à une personne par les personnes qui l'entourent (d'abord, parents et éducateurs, puis camarades et collègues). Lorsque ces évaluations ne sont pas fondées sur des mérites et une dignité réels, une haute estime de soi peut bien sûr se former, mais dans ce cas, elle a un caractère névrotique et prend souvent la forme d'un narcissisme arrogant et d'un mépris (parfois très agressif) envers les autres. Il est clair qu'une telle position ne contribue pas à l'établissement de relations avec les personnes. Tôt ou tard, une personne devient un paria. Cela peut-il être appelé un succès dans la vie? Les personnes ayant une haute estime de soi sont beaucoup plus enclines à avoir des opinions racistes et se caractérisent également par une agressivité accrue, conduisant souvent à des actions violentes illégales. Ceux qui se considèrent dignes de toutes sortes d'avantages sont souvent prêts à les obtenir aux dépens des autres, par tous les moyens, y compris sans scrupules et même illégaux. Et ce chemin ne mène pas aux sommets de la réussite dans la vie, mais à l'isolement social, parfois au sens le plus littéral du terme, derrière les barreaux de la prison.

Recommandations. Les inconvénients d'une faible estime de soi sont évidents et indéniables, et il serait erroné d'inciter les gens à se déprécier eux-mêmes. Il est dit à juste titre: "Si vous ne vous valorisez pas beaucoup, le monde ne vous offrira pas un sou de plus." Une personne qui ne s'aime pas, provoque ainsi involontairement une attitude similaire des autres. Mais il s'avère que l'estime de soi irréaliste surestimée est semée d'embûches. L'idéal, comme dans la plupart des cas similaires, est le «juste milieu» - une estime de soi modérée et adéquate, à la mesure des mérites et des réalisations réels. Au lieu de vous gonfler déraisonnablement de la complaisance, vous devez être sobrement conscient de vos forces et de vos faiblesses afin de cultiver raisonnablement les premiers et de compenser les seconds. Il faut se souvenir: le respect de soi, non soutenu par le respect des autres, est comme une bulle de savon, brillante à l'extérieur, mais vide à l'intérieur, qui, d'ailleurs, éclate tôt ou tard. Et nous ne devrions pas nous inquiéter de gonfler cette bulle, mais de gagner l'approbation de ceux dont nous apprécions les opinions. Il est clair que pour cela, il est nécessaire de démontrer leurs mérites dans la pratique. Et puis, une estime de soi adéquate et saine se formera non pas à partir des émotions, mais des faits.

Il est nécessaire de cultiver une attitude optimiste envers la vie, car le pessimisme entrave la réussite et plonge une personne dans l'abîme des troubles. La soi-disant pensée positive a régné dans la société occidentale grâce aux efforts combinés d'Hollywood, de la télévision, de chansons populaires et de livres qui disent comment s'aider soi-même: "Tout ira bien! Tous les problèmes peuvent être résolus! Soyez optimistes, et vous réussirez!" L'optimisme est la clé du succès, de la prospérité et d'une santé invincible. Espérer le meilleur et ne pas se décourager est le thème de la plupart des guides aujourd'hui. Les psychologues modernes concluent que l'obsession de la positivité et de l'optimisme est allée trop loin. Bien sûr, l'optimisme a ses avantages, mais il y a aussi de nombreux inconvénients. Une vision unilatérale du monde et de soi-même ne donne pas à une personne une image réelle de ce qui se passe. En le confessant, une personne bon gré mal gré ne vit qu'aujourd'hui, sans penser aux conséquences de ses propres actions et de celles des autres. La négligence et l'égoïsme sont les premiers fruits d'un optimisme irréfléchi. L'effondrement inattendu des espoirs, la grave déception sont aussi les fruits de l'optimisme. Chaque personne dans la vie a besoin d'une part de pessimisme, pour ne pas trop se flatter et regarder les choses avec sobriété. N'oublions pas que «le verre peut être non seulement à moitié plein, mais aussi à moitié vide». Le pessimisme défensif est tout aussi efficace que l'optimisme stratégique, qui oblige une personne à éviter soigneusement de penser à de mauvaises choses et, à certains égards, le pessimisme a un effet encore meilleur. Les réflexions sur les interférences vous permettront de mieux embrasser le sujet, d'en voir tous les côtés et ainsi d'éveiller l'imaginaire. L'une des expériences psychologiques spécialement préparées impliquait à la fois ceux qui, de par leur nature, pouvaient être classés comme optimistes stratégiques, et ceux qui étaient enclins au pessimisme défensif. Tous les participants ont été divisés en trois groupes sans sélection préalable. Chacun devait lancer des fléchettes sur une cible. On a demandé à l'un d'eux d'imaginer de nombreux obstacles et d'inventer des moyens de les surmonter. Un autre devait penser que tout irait bien et que les membres de ce groupe démontreraient le summum de la perfection. On a dit au troisième groupe de ne penser à rien, mais de nager mentalement et de prendre un bain de soleil sur la plage. Une fois dans leur élément habituel, c'est-à-dire imaginant divers troubles, les pessimistes ont montré des résultats brillants. Ils ont fait pire quand ils ont essayé de s'imaginer comme des champions invincibles, et très mal quand, comme les optimistes stratégiques, ils ont essayé de ne penser à rien du tout. Les optimistes, quant à eux, ont obtenu les meilleurs résultats après un «repos sur la plage» imprudent et le pire - après avoir essayé de s'imaginer comme des pessimistes et ont commencé à réfléchir aux obstacles et difficultés possibles pour mener à bien la tâche. L'optimisme et le pessimisme deviennent une seconde nature pour tout le monde, enracinés à la fois dans l'éducation et, apparemment, dans une prédisposition innée. Mais le plus important est que lors de la résolution de certains problèmes, dont la structure est similaire à celle qui a été faite dans l'expérience, le pessimisme défensif, s'il est naturel pour une personne, ne s'est pas avéré pire que l'optimisme stratégique. Le fait que l'optimisme et le pessimisme soient associés au type de tempérament était déjà connu d'Aristote, bien que, comme il s'est avéré plus tard, ces liens ne soient pas aussi simples qu'il y paraît, et il serait naïf de soutenir qu'un mélancolique ne peut pas être optimiste et qu'une personne optimiste ne peut pas être un pessimiste. Le pessimisme et l'optimisme peuvent, dans une certaine mesure, être caractéristiques d'une culture particulière. Dans ce domaine, les recherches des psychologues ne font que commencer, mais il a déjà été prouvé, par exemple, que les Asiatiques vivant en Amérique sont plus pessimistes que les Caucasiens. Il est largement admis qu'une vision pessimiste des choses devrait être préjudiciable à la santé et que sourire est plus bénéfique que froncer les sourcils. Cependant, dans la pratique, il s'est avéré que ce n'est pas toujours vrai.Les volontaires, choisis au hasard, ont été invités à se remémorer les événements les plus tragiques de leur vie, à y réfléchir pendant plusieurs jours, puis à les décrire en détail sous forme de courts essais. Ce qui était surprenant, ce n'était pas que les souvenirs douloureux n'affectent pas négativement les indicateurs de santé des sujets, mais qu'ils se sentaient tous mieux après cela, et ce sentiment a duré environ quatre mois après la fin de l'expérience. Ici, il convient de comparer ces résultats avec le phénomène bien connu de la libération de ce qui opprime l'âme à l'aide de la créativité. Goethe et Hemingway ont parlé de la créativité comme d'une libération. Et Freud, en fait, voulait dire cela dans son raisonnement sur la sublimation. Mais, d'un autre côté, peut-on appeler n'importe quel sujet le créateur s'il transfère ses souvenirs sur papier? En sera-t-il libéré, comme un écrivain est libéré, incarnant ce qui l'opprime en images et en intrigues? De plus, il ne faut pas tomber dans une certaine illusion et identifier l'écrivain avec ses héros, car les motifs de ses œuvres peuvent n'avoir rien à voir avec les événements de sa vie, mais ne proviennent que de l'imagination de l'écrivain. Néanmoins, de nombreux psychologues pensent que se libérer des souvenirs douloureux en y retournant, en les comprenant et en les enregistrant est aussi une sorte de créativité, au moins - un travail mental et une expérience qui demande des efforts. Les psychologues ont également constaté que même les personnes nerveuses, accablées de divers soucis et malheurs, enclines à se plaindre éternellement de leur sort, se plaignant constamment de douleurs dans toutes les parties du corps, ne consultent pas plus souvent le médecin que leurs pairs joyeux et ne meurent pas plus tôt que les optimistes. En d’autres termes, même un pessimisme profond - ni comportemental, ni protecteur, ni constructif, mais profond et global, ne nuit pas du tout à la santé. Un pessimiste était le philosophe allemand Schopenhauer, qui, non sans raison, croyait que la souffrance est la source des grandes actions, car elle se multiplie par dix et fait être inventif. Tout le monde connaît la phrase de Napoléon, qu'il a prononcée quand on lui a demandé quel est le principal secret de sa stratégie: "Il ne faut pas hésiter à s'engager dans une bataille, et alors on verra." Ce principe est partagé par la plupart des optimistes stratégiques. Mais rappelez-vous: ce principe était bon sous Marengo, sous Austerlitz, mais il s'est avéré inutile près de Moscou, Leipzig et Waterloo.

Recommandations. Vous ne devez pas chasser sans réfléchir les peurs et les inquiétudes, car souvent elles ne servent pas tant d’obstacles et de restrictions que d’avertissements. Et la gaieté constante est une utopie inaccessible. Apprenez à apprécier n'importe lequel de votre état d'esprit (d'autant plus que la prévalence de l'un ou de l'autre ne dépend que de votre constitution psychophysique individuelle) et profitez-en au maximum.

Plus la motivation du succès est élevée, plus elle a de chances de réussir. Dans le langage courant, plus le désir d'obtenir quelque chose est fort, mieux c'est. En 1908, le célèbre psychologue américain R. Yerkes, avec J. Dodson, met en place une expérience relativement simple qui démontre la dépendance de la productivité de l'activité exercée sur le niveau de motivation. La régularité révélée s'appelait la loi de Yerkes-Dodson, elle fut confirmée expérimentalement à plusieurs reprises et reconnue comme l'un des rares phénomènes psychologiques objectifs et indiscutables. Il existe en fait deux lois. L'essence du premier est la suivante. Au fur et à mesure que l'intensité de la motivation augmente, la qualité de l'activité change le long d'une courbe en forme de cloche: d'abord elle augmente, puis, après avoir traversé le point des indicateurs de succès les plus élevés, elle diminue progressivement. Le niveau de motivation auquel l'activité est réalisée avec le plus de succès possible est appelé l'optimum de motivation. Selon la deuxième loi de Yerkes-Dodson, plus l'activité réalisée pour le sujet est difficile, plus le niveau de motivation est optimal pour lui. Yerkes lui-même a toujours été tourné vers l'anthropomorphisme, n'a pas fait de différences fondamentales entre le comportement des animaux et des humains, a facilement vu des analogies qui étaient loin d'être incontestables. Parfois, cela semblait naïf, mais en relation avec la loi qu'il a découverte, cela s'est avéré être absolument vrai. Une expérience répétée chez l'homme a montré des résultats similaires. Les tâches de puzzle ont été utilisées comme matériel expérimental, la récompense monétaire a été utilisée comme incitation à la motivation (le montant de la récompense pour une solution correcte, d'abord insignifiante, a progressivement augmenté pour devenir très significatif). Et c'est ce qui a été trouvé. Pour une victoire purement symbolique, les gens ont mal travaillé et les résultats ont été faibles. Au fur et à mesure que le prix augmentait, l'enthousiasme augmentait également; les résultats se sont améliorés en conséquence. Cependant, à un certain moment, lorsque la possibilité de gagner a atteint une ampleur considérable, l'enthousiasme s'est transformé en excitation et les résultats des activités ont diminué. Ainsi, il s'est avéré qu'une faible motivation est insuffisante pour réussir, mais une motivation excessive est nuisible, car elle génère une excitation et une agitation inutiles.

Recommandations. Il semble que les auteurs de tutoriels populaires sur la réussite de la vie ne soient pas familiers avec la psychologie. Le slogan mis en avant par eux «se concentrer sur l'objectif recherché» n'est pas tout à fait exact. Bien sûr, vous devez avoir un objectif devant vous, vous devez vous efforcer de l'atteindre. Mais nous devons garder à l'esprit que l'obsession du but peut être un mauvais service. Selon la loi de Yerkes-Dodson, pour réussir, il faut un niveau de motivation optimal (ou, plus simplement, moyen, moyen), l'excès est ici aussi mauvais que le manque.


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