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Musculation

Musculation

L'haltérophilie est un sport de puissance basé sur des exercices de musculation. Les compétitions d'haltérophilie comprennent aujourd'hui deux exercices: arracher et nettoyer et secouer.

En haltérophilie, deux types d'équipements sportifs sont le plus souvent utilisés:

bar (stange allemand - "tige, tige"), qui est une structure pliable, composée d'un col, aux extrémités duquel se trouvent des douilles spéciales pour fixer la charge, qui est un disque de masses différentes, et une serrure fixant la charge;

kettlebell (sport), le plus souvent de forme sphérique et une poignée spéciale pour la préhension (si la kettlebell est utilisée dans le cadre de la construction de simulateurs, elle peut avoir une forme différente et être équipée de crochets, de trous de préhension, etc.). Faites la distinction entre les poids solides et pliables. Le poids de ces équipements sportifs varie de 4 à 56 kg. Dans le levage kettlebell, on utilise principalement des poids en fonte solide, dont le poids est de 16, 24 ou 32 kg.

À tout moment, les personnes aux muscles développés, démontrant des miracles de force physique, jouissaient du respect et de l'amour de leurs camarades de la tribu. Après tout, une personne forte peut gérer n'importe quel travail, et un combat n'est pas terrible, et au combat, la puissance et l'endurcissement sont tout simplement nécessaires. C'est peut-être pourquoi les exercices avec des poids, qui permettent de gagner en force et en endurance, sont connus depuis l'Antiquité.

Par exemple, dans la Grèce antique, des compétitions non officielles d'haltérophilie étaient souvent organisées. Les concurrents ont dû jeter une pierre en forme de cône grossièrement taillée sur leur tête avec deux mains. Le poids de ces pierres était supérieur à 100 kg, sur l'une d'elles pesant 143,5 kg, il y a une inscription indiquant que l'athlète Bibon (IV siècle avant JC) l'a jetée sur sa tête d'une main. De nos jours, l'exercice, autrefois utilisé uniquement pour l'entraînement, est devenu l'un des sports les plus célèbres et les plus spectaculaires.

Pour la première fois, des compétitions officielles d'haltérophilie ont eu lieu aux États-Unis en 1860, et déjà en 1896, ce sport était inclus dans le programme des Jeux Olympiques. Cependant, malgré le fait que l'haltérophilie soit omniprésente, de nombreuses questions se posent: n'est-il pas dangereux pour la santé? Où commencer? Comment construire un entraînement? Les femmes peuvent-elles faire de l'haltérophilie? Nous essaierons de répondre à ces questions, en démystifiant simultanément les mythes les plus connus sur ce sport.

Les personnes qui décident de faire de l'haltérophilie doivent immédiatement maîtriser le travail avec la barre. C'est en suivant cette règle que de nombreux débutants qui n'estiment pas nécessaire de demander conseil à un entraîneur expérimenté nuisent à leur santé. Il faut se rappeler que pendant les deux à trois premiers mois, il est préférable de se concentrer sur le développement physique général, en alternant entre une variété d'exercices avec des haltères, diverses machines et une barre légère. En même temps, vous devez essayer de ne pas vous surcharger, d'étudier les capacités de votre propre corps, de renforcer les muscles du dos, les ligaments et de gagner en force. Ce n'est qu'alors que vous pourrez commencer un entraînement de base en force, de préférence sous la direction d'un spécialiste.

Toutes les tiges sont identiques. Ce n'est pas le cas - la forme, la taille et le poids des composants de cet équipement sportif sont différents. Par exemple, la barre d'une barre standard d'un diamètre de 25 mm pèse 10 kg et est la même sur toute sa longueur. Et le diamètre de la barre de la barre olympique, conçue pour les athlètes masculins, est de 28 mm (et les extrémités sur lesquelles les disques sont posés ont un diamètre de 50 mm) et pèse 20 kg pour une longueur de 220 cm.La barre olympique pour les femmes est plus légère que celle d'un homme (15 kg). ), a un diamètre plus petit (25 mm sur toute la longueur) d'un col plus court (205 cm). Il y a des tiges avec une barre en forme de lettre T, à l'extrémité inférieure de laquelle un poids est fixé, et avec une barre courbe, appelée EZ-bar. Ces équipements sportifs sont le plus souvent utilisés pour des exercices visant à renforcer les biceps.

Les boxeurs n'ont pas besoin de musculation; en fait, les exercices d'haltères peuvent augmenter la force d'un athlète et, par conséquent, son coup de poing deviendra plus puissant. L'essentiel est de ne pas en faire trop. Après tout, le développement de la force est directement lié à une augmentation de la masse musculaire, ce qui peut entraîner des problèmes respiratoires. Et si un boxeur s'emporte trop, par exemple en «pompant» ses bras - une augmentation excessive du volume musculaire peut conduire au fait que le bras ne pourra pas s'étendre complètement. De plus, il faut se rappeler qu'un entraînement trop fréquent avec des poids, mené en parallèle avec les principaux de boxe, peut conduire à un surentraînement. Par conséquent, ce type de formation est mieux fait sous la direction d'un entraîneur expérimenté.

Les athlètes qui pratiquent l'haltérophilie depuis l'enfance ne grandissent pas. Opinion complètement erronée. La musculation non seulement n'entrave pas, mais favorise même la croissance. Il convient de noter que la taille moyenne des haltérophiles est de 170 à 190 cm, et ce n'est pas si peu.

Les personnes impliquées dans l'haltérophilie sont en surpoids. Idée fausse. Bien que cela dépende beaucoup de la prédisposition au surpoids, avec la bonne charge, il est peu probable qu'un athlète puisse acquérir des formes excessivement grandes.

Les exercices Barbell impliquent l'utilisation obligatoire de médicaments spéciaux. C'est en partie vrai pour les sports de grande envergure, mais dans les sports amateurs, la chimie est complètement absente. Et l'utilisation des compléments alimentaires proposés par le formateur n'apporte aucun dommage à l'organisme. De plus, beaucoup dépend de l'athlète lui-même - si vous refusez de consommer de la drogue, personne ne vous en voudra, ne vous punira et encore moins vous forcera à le faire.

Les exercices d'haltères sont nocifs pour la colonne vertébrale et les articulations. Dans cette affaire, beaucoup dépend de l'entraîneur. Un spécialiste expérimenté se concentrera principalement sur le développement des muscles du dos, créant un corset puissant qui prévient les effets négatifs sur la colonne vertébrale. Ce n'est qu'après cela qu'ils passent à un entraînement plus sérieux et progressivement - après tout, la force ne vient pas soudainement et pas immédiatement, mais pendant assez longtemps. Les problèmes articulaires mentionnés ci-dessus peuvent également être évités - il vous suffit de doser correctement la charge. De plus, travailler avec des poids peut aider à se débarrasser de certaines maladies - rappelons au moins le système de traitement Pikul bien connu basé sur la levée de poids.

Les haltérophiles gagneront n'importe quel combat. Malheureusement, ce n'est pas le cas. Les exercices avec des poids développent la force statique, l'endurance, la coordination, mais ils ne peuvent pas augmenter la vitesse de réaction, la vitesse des mouvements nécessaires dans un combat de rue ordinaire.

Les entraînements d'haltérophilie pour les femmes ne sont pas différents des hommes. En fait, lors de l'élaboration d'un programme de musculation pour les athlètes, l'entraîneur doit prendre en compte les caractéristiques du corps féminin. Il ne faut pas oublier que, par nature, une femme est plus faible, car son corps produit trois fois moins d'hormone de testostérone et est moins encline à développer de la masse musculaire (bien que la masse musculaire augmente plus rapidement avec l'haltérophilie que, par exemple, avec le fitness).

Le corps des femmes impliquées dans l'haltérophilie change et ressemble de plus en plus à celui d'un homme. De tels changements ne sont possibles qu'avec une utilisation excessive de médicaments anabolisants. Dans d'autres cas, si l'entraînement est correctement structuré, le corps ne changera pas, même s'il deviendra plus fort.

Les athlètes d'haltérophilie ne peuvent pas accoucher. Selon des études, les haltérophiles avec des muscles abdominaux bien développés ne rencontrent pas de difficultés à l'accouchement. De plus, de nombreuses femmes haltérophiles après un accouchement réussi sont revenues au sport et ont obtenu de bons résultats.

Après la correction de la vue au laser, vous ne pouvez pas pratiquer d'haltérophilie. Tout dépend de l'état de l'œil jour (rétine). Par exemple, un degré élevé de myopie est en soi une contre-indication à l'haltérophilie, que l'opération ait été effectuée ou non. S'il n'y avait pas de contre-indications avant la chirurgie, un mois et demi à deux mois après la correction de la vue, il sera possible de reprendre l'entraînement en force.


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